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Para los que todavía no les suene la dieta Dukan, haré un breve resumen. Se trata de una dieta ideada por el médico galo Pierre Dukan hace una década y cuyo mecanismo es sencillo: no ingerir hidratos de carbono, y comer todas las proteínas que desee al usuario. De esta forma el que hace esta dieta no tiene hambre porque se sacia al comer la cantidad que quiera, y el organismo se desequilibra de forma que cuando agota los azúcares que almacena en los músculos el hígado metaboliza la grasa para conseguir más combustible. Este proceso además de producir un aliento desagradable (cetosis) hace que el cuerpo pierda peso rápidamente.
Es algo parecido a la etapa en la que en “La vuelta al mundo en 80 días” el viajero Phileas Fogg, al acabar el carbón, obliga a quemar la estructura de madera del barco para continuar alimentando la caldera, con lo que consiguió llegar a puerto con el barco en el puro chasis.
La dieta explicada en el libro “El método Dukan” está teniendo un éxito considerable, basado en el boca a boca de las personas que han conseguido bajar una gran cantidad de peso sin pasar hambre y el apoyo del algún que otro famoso. El resultado es que se han vendido cientos de miles de ejemplares del libro.
A la par que la dieta se ha difundido esta dieta, consiguiendo una gran cantidad de adeptos, han aparecido campañas en contra de la misma anunciando apocalípticamente lo dañina que resulta esta dieta.
Tanto ataque me ha llamado la atención, para empezar es curioso que sólo ataquen a la dieta Dukan y no a otras dietas cetógénicas como la dieta Atkins o la Pronokal.
Las críticas que en su mayor parte provienen de asociaciones de nutricionistas con las consultas menguadas de clientes, en las que insisten en que esta dieta es mala para la salud; la de la alcachofa, la del cucurucho y cualquier otra no las mientan. Sólo es mala la dieta Dukan, porque perder más de un kilo por semana es malo, porque luego se vuelve a ganar peso y porque no pagar a un nutricionista que te diga que sabes leer perfectamente las instrucciones de una dieta es un latrocinio. Sólo les falta amenazar a los que siguen esta dieta con el hombre del saco.
No deja de ser paradójico que se critique la dieta Dukan desde cadenas de televisión en las que emiten realities shows que se basan en pasar hambre y dónde se pierden mucho más de un kilo por semana, para después insistir en multitud de programas satélites en que los concursantes están guapísimos al haber perdido tanto peso sin morirse.
También se me pasa por la cabeza que si la dieta fuera tan dañina para la salud, como dicen, las calles tendrían que esta alfombradas de cadáveres; de cadáveres gordos para demostrar que no sólo es letal, sino que además es ineficiente.
Tendrían que denunciar, si tan convencidos están de sus argumentos, al editor que difunde un libro que va a llevar al exterminio de la raza humana.
Las dietas no en general no son buenas para la salud, porque si las necesitamos es que estamos gordos. Y según los nutricionistas estar gordo es malo y bajar peso deprisa también es malo. A ver si se ponen de acuerdo y mientras tanto critican con la misma devoción otras pautas dañinas para la vida de la gente, como trabajar, estresarse, los atascos, las cadenas de fast-food, las comidas de navidad, el ramadán, dormir poco o la cuaresma.
Me escama que los mismos nutricionistas que cargan contra la dieta Dukan, luego te receten en sus consultas productos (clínicamente testados como el Vaslip) que la mayor parte de las veces no son más que diuréticos, laxantes y aceleradores del metabolismo (que eso sí que es sano…). Pero no recetan cualquier producto, sólo los de las farmacéuticas que les llevan de vacaciones congresos a lugar exclusivos.
Las dietas tienen que ser personalizadas según los nutricionistas, pero luego llegas a un endocrino que te mira más o menos lo mismo que la Wii Fit Plus, te imprime una dieta que tiene en el ordenador sin alterar una coma e incluso casi nunca confunden la dieta de las embarazadas, con la de los diabéticos o los hipotiroideos.
El problema de fondo está en que la gente puede adelgazar sin acudir a nutricionistas, ni a gimnasios, sin comprar productos de herbolario, ni de farmacia o sin tener que ir al cirujano plástico para que te hagan una liposucción, y eso duele mucho en la cartera de quienes se lo estaban llevando calentito.
El negocio en el fondo está bien pensado. Saturamos a la gente para que se alimente mal, que coma basura a precio desproporcionado, que se adicione a las grasas trans, que engorde, que no tenga tiempo para pensar y se deprima porque no cabe en la ropa que se talla mal. Así engordará con facilidad, le daremos antidepresivos para rematar la poca capacidad de raciocinio que le quede, así tendrá que venir al médico nutricionista para que le recetemos productos de dietética y herbolario caros, y algún que otro medicamento de farmacia para que se note que somos médicos, tendrá que ir al gimnasio para hacer ejercicio, le agobiaremos para que no consiga perder peso de ningún modo y que al final sólo tenga como solución hacerse una lipoescultura para quitarse todos los quilos de grasa…y vuelta a empezar.
Esta cadena mueve muchos millones de euros y la dieta Dukan la está afectando notablemente. Por si fuera poco la campaña que están realizando en los informativos de todos los medios que pueden está consiguiendo el efecto contrario, gente que no conocía la dieta siente curiosidad por ella.
Mientras haya gente que pierda peso gastando poco dinero, habrá gente que chille porque está perdiendo todo ese dinero.
Ahora sólo falta que sea malo tener pelo en la cabeza después de los 50 y que obliguen a quedarse calvo para que te puedan implantar pelo homologado.
keagustitomekedao
26 comentarios:
¡¡¡Jajajaja....ahi le has dao. Como decia mi madre: Mas vale carne sobre el hueso que no piel sobre el espejo. Un saludo veraniego
¡Muy bueno!.La única dieta es menos plato y más zapato
Bien por denunciar a tanto embustero
Saludos
totalmente de acuerdo! ;)
Me parece que has dado en el clavo con un solo golpe. Desde hace meses que vengo defendiendo lo mismo que tú pero tus palabras son más certeras que mis denuncias. En mi caso la dieta Dukan ha sido una liberación. He perdido 33 kilos sin pasar hambre, siendo feliz y no he recuperado nada de nada. Así que propago la dieta sin proponérmelo al ver la gente lo guapa que me he quedado (y no es falsa modestia). Gracias por tu escrito.
Gracias por expresar tan bien lo que muchas personas que seguimos la dieta Dukan pensamos
Entiendo y comparto lo que dices y no por intereses directos en ningún producto farmacéutico.
Te explico:
Mi constitución es delgada genéticamente y jamás seguí una dieta, pero hace un par de semanas cayó en mis manos un suplemento de prensa y leí la famosa dieta Dukan.
Y comprendí que quizá cuando se meten conmigo por mi "saque" y mi peso, al margen de la genética, algo tiene que ver que la Dukan es exactamente el tipo de alimentación que sigo desde niña sin pretender rebajar peso.
Me crié en Zamora a base de chuletones de Aliste (que entonces no eran un lujo..era lo que había), mi madre no era una gran cocinera y salvo filetes de todos los colores, chacina casera o algún potaje - el pescado era cuasi inexistente- poco más comía.
Como los hábitos de la infancia perduran, casi no pruebo ni la fruta ni la verdura, casi las compro para los invitados, y sigo alimentándome igual... a lo bruto. (A veces me digo: Lola deberías comer ensaladas).
Y quizá este tipo de alimentación haga que no pique entre horas, que no sea golosa y sólo me tire un dulce muy de vez en cuando.
Mis análisis son perfectos. Eso sí, colesterol tengo, la verdad.
Así que a lo mejor es cierto que algunos pierden millones...
Yo estoy pensando en hacerla para quitarme unos kilos que he cogido con el verano. Ya te contaré.
Saludos.
Buenas noches!!!! :-)
La dieta Atkins tiene y tuvo muchos detractores porque la ingesta excesiva de proteínas daña el riñón.
Estuve documentándome un poco sobre la dieta Dukan, me estuve leyendo el libro y la verdad, lo del aceite de parafina me dejó hablando sola.
Las dietas en las que bajas de peso tan rápidamente no son buenas y si no eres constante y te mantienes lo recuperas muy rápido.
Nuestro organismo necesita de todos los nutrientes y es curioso pero una de las claves del éxito de la dietra Dukan y que además recalcan una y otra vez es que debes hacer ejercicio físico todos los días asi que... a ver cuan efectiva es sin la hora de ejercicio diario que te dicen que no puede faltar...
No hay milagros para bajar de peso, es muy duro y requiere mucho tiempo y muchísimo esfuerzo y comer menos de lo que necesitamos o quemar más.
Así que si haces una hora de ejercicio al día independientemente del tipo de dieta, salvo que tengas algún problema hormonal es muy probable que pierdas peso o que al menos no engordes.
Mi comentario es en parte como médico que tiene que orientar a sus pacientes pero sobretodo como paciente con una tendencia a engordar por problemas hormonales, que lleva casi 5 meses a régimen haciendo una dieta equilibrada hipocalórica y muuuuuuuuuuuuucho ejercicio para perder los kilos que ganó tras dejar de fumar.
He perdido una media de 3 kilos al mes, salvo este mes que entre cumpleaños y fiestas no hay una semana en la que no me salte ;-)y es que ahora ya me cuesta mucho más bajar pero bueno el caso es que hay que ser constante y en los momentos de flaqueza y cansancio pedir ayuda.
No hay milagros ni dietas milagrosas y si alguien dice lo contrario miente.
Un abrazo enoooooooooooorme y perdona por el testamento :-)
Yo perdi 15 kilos en 4 meses y no he vuelto a recuperar ni uno y encima sin quebraderos de cabeza, para poder comer fuera de casa.
Como bien dices, el problema es que está arruinando a toda esa gente, que le importa un pito si adelgazamos o no, mientras consumamos lo que ellos nos venden.
Besos
nela
Yo la hice, y genial, de 66 kilos pasé a pesar 52. PERO, no dejo de advertir que hay que tener cuidado con este tipo de dietas. Si no llevas un buen seguimiento médico y no bebes cantidad suficiente de agua, los riñones se fastidian.
Por otro lado, tu punto de vista es totalmente cierto ¿por que será que atacan tan duramente y en especial esta dieta, y no todas las demás que se le parecen?
Siempre hay intereses por detrás...el dinero mueve masas y en este caso de grasas!!!
Besos
Decía el doctor Grande Covían que la única comida que no engordaba era la que quedaba en el plato. Y esa es la dieta: no comes, no engordas. El ejercicio ayuda, no a adelgazar, sino a crear músculo en vez de grasa. Y lo demás son mitos para vagos.
Hola Markos,
Soy nutricionista y no estoy de acuerdo contigo en muchos aspectos. Demuestras desconocer en gran parte todas las funciones de un dietista-nutricionista así como las posbiles consecuencias nocivas de seguir una dieta de este tipo. Respeto tu opinión y la de todo el mundo pero no la comparto, y menos cuando no está respaldada por argumentos de peso como en tu caso.
Las opiniones están muy bien, pero se deberían fundamentar en algo.
La Dieta Dukan no es la única que se evalúa desde el punto de vista de la salud. Evidentemente, si ahora es la que más suena, se tendrá que advertir sobre ella.
Aquí os dejo un enlace a la web del Ministerio de Sanidad donde veréis un listado de muchas dietas milagro...no es cuestión de interés o negocio, sino de ética profesional.
http://www.naos.aesan.msps.es/csym/saber_mas/articulos/dietas.html
Atacan la dieta Dukan porque la de la alcalchofa etc son más bien de sabiduría popular. No sé si el Sr Dukan es médico o no, pero un sanitario y científico que se precie, no debería apoyar una dieta que pone en peligro los riñones y el hígado. ¿Nos cargamos órganos vitales para estar más delgado? Venga hombre...
la mejor forma de perder peso es hacer deporte y controlar lo que se come. Estamos en el primer mundo, y los azúcares industriales, las grasas poliinsaturadas y la comida rápida que vaya usted a saber qué es, es lo que prima. Nadie engorda con verduras hervidas, pero claro, eso no gusta, no tiene sabor...
Que miren las imágenes del Cuerno de África mientras leen el libro, ya verás como no necesitan nada mas..
Ostras, que me enciendo...
Besicos
Es lo que tiene la vida estabular. La industria alimentaria apacienta el rebaño con una amplísima gama de productos hipercalóricos que mantienen las mentes mansas y los cuerpos flácidos.
¿Tú has visto alguna vez un Huno gordo?, no eh?, yo tampoco!!...y no es sólo por las exigencias del guión, ya sabes; tiro con arco, esgrima, equitación, lucha libre, 100 metros obstáculos de carga con hacha, lanzamiento de jabalina y martillo...que eso quema calorías. Pero no tantas como las que funde la ancestral práctica de la poliginia y la poliandria entre el coolectivo Húnico, echa cuentas...
- Besar quema 120-135 calorías por hora (2-5 calorías por minuto), lo que significa que si te besas durante 20 minutos todos los días en un año habrás quemado 36500 calorías, habiendo perdido 5kg.
- El juego previo también te ayuda a gastar 25 calorías; por ende cuanto más largo sea el mismo mayor será el gasto calórico.
- Durante la penetración se queman entre 50 a 100 calorías en promedio, pero cuanto más activo seas más cantidad de calorías vas a quemar.
- Finalmente, en el orgasmo se queman entre 60 a 100 calorías.
...y ríete de la dieta Dukan!!
Saludos!!
En dos palabras: Im-presionante !!!!
Me ha encantado tu post, felicidades.
No nos vais a convencer de las maldades de la dieta dukan a los que la hemos hecho, bajado de peso y teniendo unas analíticas perfectas, sin pasar ni gota de hambre y estando felices de los logros conseguidos.
Yo tengo hashimoto, y realmente no tengo problemas de sobrepeso,bueno me sobran 5 kilos, precio mínimo por dejar de fumar. Me aterran estas dietas milagro, no se me ocurre meterme en ninguna de ellas, estaría loca con mi enfermedad, ahora, cada quien es cada cual y que haga lo que le venga en gana.
Buen post... efectivamente la Dieta Dukan está siendo atacada de una forma vergonzosa por los medios de comunicación, asustando con el cuento del lobo. Sin embargo hay que decir que el amigo Dukan no ha descubierto los duros a pesetas, las dietas cetogenicas son ampliamente conocidas en el mundo del culturismo desde hace décadas por su eficacia y simplicidad. Consiste básicamente en reducir los carbohidratos al mínimo y comer mucha proteína. Puesto que los carbohidratos son el combustible inmediato que usa el organismo para crear energia, y lo que no quema lo convierte en grasa por si le hace falta en el futuro, al reducir los hidratos al minimo se obliga al cuerpo a tirar de las reservas y convertir la grasa en energia quemandola.
Es así de simple, al hacer deporte se quema algo de grasa, pero poca, pues el organismo prefiere usar la materia muscular antes que sus preciosas reservas de energia que atesora cual Gollum cualquiera, por lo que es indispensable para adelgazar grasa de verdad y no solamente músculo y agua el reducir la ingesta de carbos y suplir la falta con proteinas que son la materia prima de los músculos.
En definitiva, que la Dukan funcionar funciona, pero ni es una dieta milagro ni el gran descubrimiento del siglo xxi, cualquier tipo de dieta cetogenica funciona igual de bien.
Por supuesto indispensable el ser responsable y vigilar la salud. Que tampoco es cuestión de vivir solo a base de pechuga de pollo y entrecot.
Ojalá supiera a qué te dedicas para desahogarme también agusto
Así es el negocio en este mundo basura. De las dietas y de todo lo demás. Como dice Felipe, lo mejor es zapato, zapato y zapato
@marianlady
Lo interesante es que esté la carne justo para tener un equilibrio entre la salud física y la mental.
Salu2
@Felipe
A mí me ha ido bien (cuando he podido) hacer ejercicio, pero yo tengo la suerte de no tener ningún problema que afecte a mi metabolismo.
Eso sí embusteros hay por doquier.
Salu2
@viajera
Gracias.
Salu2
@Irene
Conozco a mucha gente que tras fracasar en mil intentos por alejarse del sobrepeso (incluso obesidad) que les afectaba a la salud y que les hundía la moral, han experimentado una gran mejoría. Me alegro por ti.
Salu2
@anónimo
No se merecen, sólo conté lo que ví.
Salu2
@Lola
Mi mujer siguió esa misma dieta durante años…y por los mismos motivos que tú: era lo que había (o se comía la vaca viva, o se ponía a pastar con ellas). Y le fue bien, estupendamente, hasta que la dejó. A mi me pasa parecido hago mis esfuerzos por probar fruta y pescado, pero no consigo que se me salga con naturalidad.
Me alegro que tus análisis vayan bien, los nuestros también. Y no es broma, hay que echarle un ojo a los análisis siempre, estés bien o no, por si acaso.
Salu2
@Juanjo
Pues ya nos contarás qué tal.
Salu2
@YoMisma77
Son dietas extremas, y claro cuando se va a los extremos siempre puede haber algún damnificado. De momento he visto que bebiendo una gran cantidad de agua de baja mineralización se ayuda bastante al riñón.
En el fondo tiene que haber un gran tesón para no abandonarlo, pero veo que hay mucha gente que después de conseguir resultados que no esperaban con las dietas cetogénicas se animan a continuar, ayudadas por la subida de autoestima.
Ejercicio hay que hacer siempre, independientemente del peso y las dietas.
Y es fundamental la voluntad para cambiar y adoptar un estilo de vida que nos lleve al sobrepeso o que palie en la medida de lo posible los efectos de los problemas hormonales.
Salu2
@Nela
Yo creo que buena parte del éxito de esta dieta es que no se martiriza al usuario con tener que andar pesando todo, comiendo poco y provocando la ansiedad de la falta de comida. Y además eso, puedes salir a cenar sin muchos problemas en todas partes te van a poder hacer algo de carne a la planca.
Hay muchos que ven negocio en las desgracias ajenas.
Me alegro por ti.
Salu2
@Ana
Siempre hay que llevar un control y estar pendiente de cualquier cosa extraña que te pueda hacer el cuerpo. Pero en esta dieta, en cualquier otra, o al ir al gimnasio. Sí hay que beber mucho agua, y luego está la fibra (el salvado de avena) para no provocar un atranque intestinal, que no sería el primero al que le sucede.
La crisis afecta a todos los sectores y cuando el grifo del dinero se cierra hay gritos.
Salu2
@Ensada
Era muy grande el doctor, sí. Ahora entiendo porque cuantos más abdominales hago más barriga tengo ;-) Las grasas se queman cuando hacen falta reservas de energía, antes quedan ahí guardadas como el que tiene algo para la jubilación escondido en el banco.
Salu2
@Alex
Si estuviéramos de acuerdo algo grave estaría sucediendo. Lo que he contado parte de la experiencia vivida en segunda persona. Habré tenido mala suerte, muy mala suerte.
Gracias por tu comentario
Salu2
@Anónimo
Interesante lista, lástima que ya no me fie del ministerio de sanidad. Ese fue el que primero admite medicamentes y luego los retira con prisa porque se cargan gente.
El movimiento se demuestra andando.
Salu2
@Belén
Dukan, si no recuerdo mal es neurólogo. El mismo es consciente de que es una dieta extrema, pero parece que pesa más el beneficio de alejarse de un exceso de peso perjudicial para la salud que los inconvenientes que supone. Supongo que como en todo irá en gustos. Seguro que hay gente que da un riñón para salvar el corazón, yo no, yo prefiero morirme con todo sano para poder donarlo a quién le haga falta.
El estilo de vida sedentario y a la vez estresante es el que nos están inflando como albóndigas baratas. Que cada uno valore que es lo que prefiere.
Lo del cuerno de áfrica es terrible, sin duda, por eso llevan años anestesiándonos contra tragedias de ese calibre en los informativos.
Relax :-)
Salu2
@Atila
Sí, es lo que comentaba hace un momento. Lo de los hunos tienes razón, pero tampoco vi nunca un Huno octogenario…lo que sí que he podido observar en los casos de gran longevidad, es que se suele tratar de personas frugales en su estilo de vida.
Nunca había visto la dieta del cucurucho también documentada :-)
Salu2
@JFN
Gracias. Salu2
@fail
Me alegro. Gracias. Salu2
@ana
Por suerte conozco más casos como el tuyo.
Salu2
@PanteraNegra
Para 5 kilos no hace falta que te metas en una dieta extrema. Además supongo que debido al hipotiroidismo tendrás mixedema y cuesta eliminar tanto líquido retenido. Aún así conozco hipotiroideas a las que les ha ido bien.
Salu2
@Gouel/Nanaif
Ahora que lo dices me has recodado a los culturistas que estaban a base de pechuga de pollo y batidos de proteínas para definir y definir…buen apunte y buena explicación.
Evidentemente siempre hay que echarle un ojo al comportamiento del cuerpo, que nunca se sabe el día que nos la puede jugar, y no me refiero sólo problemas relacionados con dietas.
Muchas gracias.
Salu2
@Anónimo
Busca, busca, que lo pone. Y si quieres te ayudo a meterte con mi profesión, ya te lo digo yo: es un asquito.
Salu2
@Paco
El negocio es enorme, parece que estuvieran de acuerdo para conseguir sacarnos dinero a cada paso, y encima obligarnos a dar pasos de más.
Salu2
SI NO LO DIGO REVIENTO:
Vamos a ver, cualquier dieta que se base en no meterle al cuerpo hidratos de carbono es efectiva, pero si quieres mantener ese peso estás condenado a seguirla el resto de tu vida. Los nutricionistas han criticado todas esas dietas que comentais, cada una en su momento, y también han atizado a las dietas yoyo, así que no digáis que lo hacen porque les interesa a su bolsillo. La única manera de perder peso es comiendo la cantidad adecuada(65% HC, 20% grasas, 15%prot. aproximadamente)y no en exceso, beber dos litros de agua al día y hacer las cinco comidas para desgastar calorías en la digestión. Si se acompaña con algo de ejercicio diario, mucho mejor. Y por supuesto, que la comida importante sea la del medio dia, ya que al cuerpo le cuesta mucho más hacer la digestión por la noche. No soy una experta, pero cuando iba a la universidad hice una asignatura que se llamaba Química de los alimentos, y gracias a ella me puse a dieta yo solita, sin pagar ningún nutricionista (por lo que me hace gracia que decís que lo hacen para pagar sus productos). Perdí 25 kilos en un año, y comía macarrones, paella, pollo asado, lentejas... vamos, comidas NORMALES, pero con un pequeño control. Tres años después no he recuperado ni un solo kilo, y eso que siempre, por una cosa u otra, alguna comida a la semana es excesiva.
Todo está en el control de las comidas, no comer grasas perjudiciales, hacer ejercicio, evitar el picoteo entre horas y esa ansiedad que nos entra a muchos que nos obliga a atacar la nevera.
Tened en cuenta que es un proceso lento, pero es el único saludable y efectivo, para el cual con mucha fuerza de voluntad, conseguiréis los resultados que queréis.
No hagáis el tonto con esta dieta, porque en cuanto dejéis de meterle al cuerpo esa inmensa cantidad de proteínas y le volvais a meter hidratos, poco a poco recuperaréis vuestro peso habitual... y el sacrificio habrá sido en vano.
Mucho ánimo!!!
Yo me quedo totalmente alucinado, yo pesaba 107 kilos y con cuidar mi alimentacion comiendo de todo y simplemente saliendo a correr 30 min 4 dias a la semana, he predido hasta los 86 kilos que peso ahora (soy de constitucion fuerte), en poco mas de 3 meses. Ninguna dieta es milagrosa, siempre hace falta algo de fuerza de voluntad, hay que controlar la alimentacion y hacer ejercicio regularmente, es el unico secreto. Yo tengo un amigo que esta en la fase 3 de la dieta dunkan y parece un enfermo, manchas en la piel, ojeras, esta muy cansado por lo general, tiene problemas estomacales.....pero cada uno con su cuerpo hace lo que le viene en gana, yo prefiero tardar mas y asegurar mi salud a ponerla en peligro con la dieta del dunkan este. La gente que haga lo que quiera, que la sigan defendiendo y que sean escalavos del dunkan todo lo que quieran que ya lo pagaran mas adelante con su salud solo por un problema de estetica. Ademas, es puro sentido comun, esta dieta en su primera fase y en parte de la segunda no permite comer ¡frutas ni verduras!, madre mia, solo por eso y por lo de la avena, que es lo que se le da de comer a los animales me parece una aberracion, ademas, si hay que decir las verdades, decirlas todas, no solo estan en contra los nutricionistas porque se les acabe el chollo (yo tengo una amiga nutricionista y tiene mas trabajo que nunca porque, como ella dice, "ahora bienen a que les reparemos el estropicio despues de hacer alguna dieta milagro", para alucinar), esque son los propios medicos los que dicen que a la larga se paga con la salud......cada cual que haga lo que le de la gana, repito, pero yo prefiero los metodos tradicionales, que no es mas que dieta equilibrada y controlada comiendo de todo y ejercicio, lo demas son tonterias.
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